ترفند هایی برای مقابله با خواب آلودگی در محل کار ، چرا احساس خواب آلودگی می کنیم؟ - بلاگ پو

به گزارش خبرنگار خواب آلودگی بخصوص خواب آلودگی در محل کار جزء معضلاتی محسوب می گردد که فرد را آزار می دهد و سبب کلافگی وی می گردد، اما به راستی چه دلیل دارد پس از یک خواب خوب و کافی باز هم در زمان کار احساس خواب آلودگی و کسالت کنیم؟

امروز قصد دارد تا به آنالیز دلایل مختلف خواب آلودگی بخصوص بپردازد، پس پیشنهاد می کنیم اگر شما هم از این مشکل رنچ می برید این مطلب را از دست ندهید.

خواب آلودگی و احساس خستگی کردن را همیشه نمی توانیم گردن کار زیاد بیاندازیم، زیرا ممکن است دلایل دیگری نیز داشته باشد.

خواب آلودگی دلایل مختلفی دارد که در ادامه با آن آشنا می شوید:

• عفونت ها

گرچه عفونت ها علایم ظاهری بسیاری دارند، اما گاهی ممکن است عفونتی در بدن شما در حال گسترش باشد بدون آن که شما متوجه آن باشید یا پزشک تشخیص داده باشد. مثلا در بیماری مربوط به سیستم ایمنی، عفونت ممکن است خود را به شکل خستگی شدید بروز دهد.

• آلرژی ها

جالب است بدانید هیستامین و دیگر ترکیب های شیمیایی که بدن برای مقابله با آلرژی ترشح می نماید، خواب آور هستند. از سوی دیگر سرفه، عطسه ناشی از بوییدن یک گل یا التهاب دستگاه تنفسی به دلیل ورود هاگ ها به درون بینی سبب بی خوابی می گردد.

• کم خونی

اصلی ترین کار گلبول های قرمز رساندن اکسیژن از ریه ها به دیگر ارگان ها است. وقتی فردی دچار کمبود گلبول قرمز می گردد یا اختلالی در عملکرد گلبول ها پیش می آید فرد دچار کم خونی شده و در ضمن به قدری احساس خستگی می نماید که از انجام کار های معمول روزمره برنمی آید.

• به هم ریختگی هومورن ها

در زنان، کاهش هورمون استروژن در اغلب موارد می تواند سبب کاهش وزن و خستگی، اشتیاق گردد.

نکته: زیاد خوابیدن نشانه است نه یک بیماری. به عقیده بسیاری از پزشکان، زیاد خوابیدن نشانه افسردگی است.

چطور در محل کار دچار خواب آلودگی نشویم؟

بنا به تحقیقی که در سال 2009 توسط مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری های ایالات متحده صورت گرفت، نشان داده شد که تقریبا 40 درصد از بزرگسالان این کشور در طول روز ناخواسته دچار خواب آلودگی می شوند.

در واقع این مرکز توصیف نموده که کمبود خواب در میان آمریکایی ها یک بیماری همه گیر عمومی و مدرن است. بنا به اعتقاد کارشناسان مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری های ایالات متحده خواب آلودگی و محرومیت از خواب می تواند ناشی از سندرم پای بی قرار، آپنه انسدادی خواب، حملات خواب و ... باشد.

چرت زدن در طول روز و در مکان ها و زمان های نامناسب نشان دهنده یک اختلال خواب جدی است و در صورت ادامه دار بودن احتیاج به مراجعه به پزشک دارد، چون عواقب جدی سلامت مانند ابتلا به بیماری های مزمن از جمله فشار خون بالا، دیابت، افسردگی، چاقی و سرطان را می تواند به دنبال داشته باشد.

آموزشگاه آمریکایی طب خواب اعلام نموده که اغلب بزرگسالان احتیاج به هفت تا 9 ساعت خواب شبانه با کیفیت دارند.

• نوشیدنی مصرف کنید

توجه داشته باشید که میزان بیش از اندازه کافئین هم موجب می گردد که شما اندکی عصبانی شوید و آب بدن تان تبخیر گردد. به علاوه باید در روز میزان کافی آب بنوشید. این عمل میزان آب بدن شما را تنظیم می نماید، اشتهای کاذب به میان وعده های ناسالم را کاهش می هد و حس خواب آلودگی را نیز از میان می برد. مصرف الکل را از نهار خود حذف کنید. نوشیدنی های الکلی باعث افت آنی فشار خون می شوند که این امر باعث ایجاد خستگی و کسالت می گردد.

• وعده ناهار را از قلم نیاندازید

اجتناب از این وعده غذایی باعث ایجاد کسالت و خواب آلودگی در ظهر می گردد. شما لازم نیست که هر روز یک وعده غذای کامل با انواع و اقسام پیش غذا ها را بخورید، اما حداقل سعی کنید نهار را بر روی میز کار خود نخورید.

• برای زمان های کوتاه استراحت کنید

از سر جای خود بلند شوید، چرخی بزنید، عضلات پای خود را منبسط کنید و انگشتان دستتان را خم و راست کنید. اگر نمی توانید دفتر کار خود را ترک کنید، به عقب تکیه دهید و نفس عمیقی بکشید تا کاملا ریلکس شوید و میزان اکسیژن جذب شده تان را نیز افزایش دهید. کشش باعث می گردد که سیستم گردش خون نیز بهبود یابد.

• حرکت کنید

در طول وقت نهار خود به باشگاه ورزشی بروید. در غیر این صورت برای راه رفتن به بیرون بروید، از پله بهره ببرید. اجازه دهید که خون در بدنتان به جریان افتد. این عمل متابولیسم بدن را تسریع می بخشد و از خواب آلودگی و کسالت نبز جلوگیری می نماید.

• بعد از ظهر چرت کوتاهی بزنید

یک چرت 15 دقیقه ای معجزه می نماید. فقط توجه داشته باشید که خیلی دیر اقدام به چرت زدن نکنید، چون خواب شبانه شما را می تواند مختل کند.

• میان وعده های مناسب بخورید

یک سیب یا مقداری ماست جزء میان وعده های فوری بی نظیر هستند. سعی کنید به صورت خود مقداری آب خنک بزنید تا رخوت از شما دور گردد. گاهی اوقات حتی شستن دست ها نیز به شما یاری می نماید تا احساس خستگی کمتری بکنید.

• در محیط خنک کار کنید

کار کردن در یک فضای سرد تر باعث می گردد تا شما هشیار تر بمانید. اگر اطراف شما گرم باشد محتمل است که به خواب فرو روید.